向前一步：翅起前脚尖，摆小腿向前移动一脚掌，脚跟先着地，过渡到全脚掌，后脚跟上相同距离。注意后脚要离地向前挪动，不要拖地向前。
向后一步：提起后脚向后挪动一脚掌，前脚紧接向后移动同样距离。
弓步：翘起前脚尖，摆前小腿向前，躯干同时向前，后脚掌稍蹬地，使后腿蹬直，前脚跟着地，过渡到全脚掌，大腿几乎和地面平行，小腿垂直地面，后腿伸直，身体稍前倾或弓步姿势。持剑作弓步进攻时，应先伸手臂使剑尖对准目标，再出脚成弓步姿势，不持剑的手臂向后摆动，有利身体平衡。弓步回收成实战姿势时，应先屈后腿，蹬前脚跟，使躯干后移，还原成实战姿势。
专项进阶篇??由国家功勋教练授课的广州市击剑队专项体能训练????实战姿势快频率
方法：实战姿势快频率，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。
目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。
实战姿势高抬腿
方法：保持实战姿势，挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。
目的：提高脚频和速度。还原正常速度动作
实战姿势收腹
方法：保持实战姿势弹跳收紧核心，脚踝有弹力。
目的：弹跳、核心、节奏。
实战姿势跃步
方法：提起脚跟，向前摆小腿，同时后脚快速蹬地向前跳跃一小步，两脚同时着地，保持实战姿势。
目的：发展步频和节奏感。
蹲跳弓步
方法：蹲跳前脚掌落地，保持脚踝弹性，蹬伸弓步
目的：发展膝关节快速蹬伸力量，训练爆发力以及弓步速度
体能训练篇下肢力量训练1、弓步蹲跳:发展膝关节快速蹬伸力量。
2、蛙跳:发展下肢连续爆发用力能力。
3、后蹬跑:膝、踝关节的蹬伸力量。
核心力量训练15个/组*4组/天左右脚各15个/组*4组/天30秒*4组/天10个*4组/天
30秒*4组/天柔韧性练习：柔韧性主要是通过静力和动力的拉伸、摆动、压等方式，对手臂、肩关节、背部、髋关节和腿部进行练习。包括：跪撑压肩、肩上举加力向后拉肩、分腿坐姿体侧曲臂上伸、侧弓步跪立体侧前屈、坐姿屈膝分腿手下压、下叉等练习。个人练习
①规定内容，次数或练习时间，如规定5分钟弹跳步或每组20次向前跃步接弓步，做4组。
②假想对手练习，做10分钟假想对于实战的连续步法练习。
③对镜练习：对镜自我纠正姿势练习。
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