划重点
01
准备部分
一、教师群里答疑，讲解作业完成情况
二、热身活动
1、活动关节（主要活动脚踝和手腕、膝关节和肘关节）
2、抻拉练习（两臂和两腿）
划重点
02
基本部分
（一）复习两次转移一步弓步
1、学习两次转移一步弓步，第六第四转移刺一步弓步，还原后做第四防守还击。
2、学习两次转移一步弓步，第四第六转移刺一步弓步，还原后做第六防守还击。
二次转移
动作要领：
1、第一次转移前臂半伸，剑尖到对方的护手盘位置，第二次转移后刺中对方有效部位。
2、向前一步，两脚同时落地，同时注意掌握一步和弓步的节奏。
（二）介绍重剑裁判简单规则
1、击中方法：
（1）重剑是使用剑完全刺击技术的一种武器。攻击动作是使用剑尖击中有效部位，并且剑身横击有效部位，属于无效动作。
（2）与花剑及佩剑不同，重剑每次击中都有效。若双方在四分之一秒内相互击中，双方各得一次击中数。最容易被击中的部位是手。
（3）重剑比赛需高度准确性，攻击对方的时机常常是当对方开始攻击的时候。两位选手的剑尖分别连接有红灯和绿灯的裁判器。
2、有效部位：
（1）有效部位包括击剑者的整个身体、衣服与装备。
（2）无论击中身体（躯干、四肢、头盔）的哪一部分，都能得分。
3、击中判断：
（1）重剑比赛借助一台电动裁判器来判断。
（2）当两名击剑者都被击中，而且裁判器记录的两次击中都有效，就出现了“相互击中”，即每个人得到一分。
划重点
03
体能练习
一、击剑体能（初级+）
1、原地慢跑
2、实战姿势抬脚尖右侧
3、实战姿势抬脚尖左侧
4、实战姿势弹跳步右侧
5、实战姿势弹跳步左侧
6、实战姿势前后跃步右侧
7、实战姿势前后跃步左侧
8、实战姿势交叉步右侧
9、实战姿势交叉步左侧
10、实战姿势下蹲反攻右侧
11、实战姿势下蹲反攻左侧
12、弓步转体抻拉右侧
13、弓步转体伸拉左侧
14、站姿大腿前侧拉伸（右腿）
15、站姿大腿前侧拉伸（左腿）
二、基础体能：
1、男生心肺功能操
2、女生心肺功能操
三、注意事项：
1、有腰、颈、肩、骶骨、髂骨、肘关节、踝关节、膝关节损伤。
2、有心脑血管疾病。
3、半年之内做过手术。
4、有身体不适。
以上几种情况学生禁止参加剧烈活动。
四、提供网络视频资源，观看里约奥运会女子个人重剑比赛，撰写重剑比赛分析。