白癜风发病的机制是什么 http://news.39.net/bjzkhbzy/180423/6185488.html围观啦，围观啦！我们将分期推送跑跳投三种运动的小技巧哦！现在就先献上关于跑步和跨栏的一些小知识吧！准备好了吗？开始咯说起跑步,人们都觉得这还不简单,不就撒开脚丫使劲跑吗?其实不然,正确的跑步很有讲究,绝对不像人们想像得那样简单。脚着地的方式：在短距离跑中，要获得较高的速度，就要做到前脚掌着地，同时身体稍前倾。这样做不仅能获得更高的速度，还能减少运动对身体的损伤。上体动作：上体稍前倾，头部与躯干在一条线上，两眼平视。面部、颈、肩放松。摆臂时，应以肩关节为轴两臂屈肘，两手放松地张开，轻快而有力地做前后摆动，前摆时手的高度齐于下颌短跑起跑技术：起跑包括“各就位”“预备”和蹬离起跑器三个动作。“各就位”动作是：后脚、前脚依次踏在起跑器上。后膝跪地，四指并拢拇指张开，呈“八”字形撑在起跑线后沿的地面上。两手之间距离略宽于肩，颈部放松。“预备”时臀部从容抬起，稍高于肩，肩部处于起跑线上或稍前的位置。颈部自然放松，两脚掌蹬紧起跑器。当听到枪声以后，双臂屈肘做迅速有力的前后摆动，两脚同时用力蹬离起跑器，后腿蹬离起跑器后以膝领先迅速向前摆动。摆动时脚掌不应离地太高，前腿充分蹬直，把身体向前上方有力地送出。起跑后加速跑技术：加速跑开始时，上体保持较大的前倾，双臂摆动幅度大有力，充分蹬伸支撑腿。在整个加速跑阶段，随着速度加快，大概在30米时，上体逐渐抬起，步幅逐渐加大。小tips：如果想在准备上起跑线前适应一次听枪声的起跑，可以在靠近打枪位置的空地上，听前面比赛的枪声进行一次起跑练习。上跑道后，在前面一组的运动员起跑后，立即上前调试起跑器，准备开始比赛。上道前做深呼吸，全身放松，切忌过于紧张导致抢跑。速度要快，不仅频率够快，步幅也要够大。跨栏跨栏的基本技术要领：起跑至第一栏技术：快速启动，积极加速，为全程跑奠定良好的速度和节奏基础。过栏技术：起跨攻栏（距离要在两米左右，保持较高的身体重心位置，重心要积极前移。）；腾空过栏（加大上体前倾。）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探，用前脚掌积极趴地。）栏间跑技术：栏间跑用三步，要发挥跑速，准备攻栏，三步的步长比例是：小、大、中。最后的冲刺小tips：起跑前的准备可以参考上面的短跑的小tips。固定起跑至第一个栏的步数。控制步伐，不要在栏间跑中倒小步，相信自己可以用三步。起跑后至第一个栏之间的速度要快，为后面奠定良好的速度基础。中长跑中长跑：初参加中长跑练习的人，应掌握正确的吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地。小tips：把握好自己的呼吸节奏。在比赛前要多进行长跑训练。出现岔气的情况时，可以掐紧大拇指和食指之间的虎口。跑前不宜喝太多水和吃太饱。本次教学就先告一段落咯，请大家期待我们即将推出的关于跳跃、投掷类的教程吧！预祝大家取得好成绩！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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