划重点
01
准备部分
一、教师群里答疑，讲解作业完成情况
二、热身活动
1、活动关节（主要活动脚踝和手腕、膝关节和肘关节）
2、抻拉练习（两臂和两腿）
划重点
02
基本部分
（一）复习两次转移一步弓步
1、学习两次转移一步弓步，第六第四转移刺一步弓步，还原后做第四防守还击。
2、学习两次转移一步弓步，第四第六转移刺一步弓步，还原后做第六防守还击。
二次转移
动作要领：
1、第一次转移前臂半伸，剑尖到对方的护手盘位置，第二次转移后刺中对方有效部位。
2、向前一步，两脚同时落地，同时注意掌握一步和弓步的节奏。
（二）介绍花剑裁判简单规则
1、击中方法：
（1）是使用剑完全刺击技术的一种武器。攻击动作是使用剑尖击中有效部位，并剑身横击有效部位，属于无效动作。
（2）花剑比赛讲究优先权裁判权。先攻击而击中者得分。被攻击者须先做出有效防守动作后再进攻击中才有效。
2、有效部位：
（1）花剑有效击中部位是躯干。击中有效部位是金属衣区域，这样，电子仪器便可以分出有效和无效击中。
（2）当击剑者通过不规范动作，用无效部位代替有效部位时，该无效部位若被击中就算有效，主裁判可以独自判定，也可以询问助理裁判员。
3、击中判断：
（1）花剑比赛中，击中事实的认定，只能以裁判器显示的信号为准。
（2）双方同时击中均不得分。在此情况下，击中优先裁判权很难区分，如对抗中剑触及手臂，在花剑中是无效部位。
4、优先裁判权：
（1）发动进攻时，对手不处于“击剑线姿势”（实战姿势直刺），那么可以运用直刺、转移刺、交叉刺发动进攻或进攻之前运用一次击打或有效的假动作，迫使对手防守。
（2）发动进攻时，对手处于“击剑线姿势”（实战姿势直刺），进攻者应该先打开对手剑，注意如果对手的剑没有产生位移，不能视为一次有效的击打。
（3）进攻者击打对手的剑，但是却没有碰到（被对手避开），则优先裁判权转移到对手。
（4）实施击打进攻，当击打在对手剑身弱部（剑身前三分之一），为有效击打且优先裁判权。当击打在对手剑身强部（剑身后三分之一），为无效击打且对手获得优先裁判权。
（5）当对手进攻时，防守方用剑的强部（剑身后三分之一），防守对方剑身的弱部（剑身前三分之一），为有效防守从而获得优先裁判权。
划重点
03
体能练习
一、专项体能（击剑中级）
1、原地慢跑
2、实战姿势抬脚尖右侧
3、实战姿势抬脚尖左侧
4、实战姿势弹跳步右侧
5、实战姿势弹跳步左侧
6、实战姿势前后跃步右侧
7、实战姿势前后跃步左侧
8、实战姿势交叉步右侧
9、实战姿势交叉步左侧
10、原地慢跑
11、实战姿势抬脚尖右侧
12、实战姿势抬脚尖左侧
13、实战姿势弹跳步右侧
14、实战姿势弹跳步左侧
15、实战姿势前后跃步右侧
16、实战姿势前后跃步左侧
17、实战姿势交叉步右侧
18、实战姿势交叉步左侧
19、实战姿势下蹲反攻右侧
20、实战姿势下蹲反攻左侧
21、弓步转体抻拉右侧
22、弓步转体伸拉左侧
23、站姿大腿前侧拉伸（右腿）
24、站姿大腿前侧拉伸（左腿）
二、基础体能：
1、第一组心肺功能操
按视频动作和音乐节奏进行心肺功能训练
北航体育部黄烨军老师心肺功能训练操视频（男生）