拉伸作为健身中的一部分越来越受到大家的重视??
训练前训练后甚至训练中我们都会用到拉伸??
但是拉伸动作的目标是哪里?拉伸时候需要注意的要点?估计很多人都不是很清楚??
那么近期教练JASON就跟大家分享一些我们最常见的肌肉群的拉伸和错误动作分析
前言
NOTE??首先确定一点我们拉伸的目标拉伸肌肉和放松筋膜并不是我们的韧带，其实我们拉伸的原理是根据目标肌肉的向心收缩功能做一个反方向的离心伸展过程。
??比如胸大肌的功能是：肩关节屈?内收?内旋。那么拉伸胸大肌的方式就应是相反的：肩关节伸?外展?外旋。
??当然拉伸的另外一个重要要求就是固定一个起止点，这样才有拉伸的角度和空间。
??我们的拉伸分为主动拉伸和被动拉伸，其中主动拉伸是大家最常用的。
??大家现在获取动作信息的渠道非常多，图片、视频、身边的人做的、教练指导的、等等，但是其实动作本身没有什么特别大的价值，因为每个人的年龄身高性别运动基础柔韧性遗传等等都不相同，所以同样的动作可能每个人会有不同的反应和区别感觉，那么这个时候其实动作的细节以及评估后针对性的训练就显得更有价值。
??所以说动作不值钱细节才值钱。大家留心的话可以看一下同样的一个动作在我们的周边会有很多的不同版本，我相信里面一定有很多的是不适合或者不够恰当的。
??另外，如果选择被动拉伸的话，就需要找一个专业的拉伸教练或者伙伴，那么需要确定他们是足够专业和有经验的！
这里与大家分享的是???主动伸展过程中常见的问题和正确动作
第六章：半跨栏式拉伸
半跨栏式是我们非常常见的一个伸展动作，很多人在训练后会做到地板上或者垫子上去自己拉伸一下，大腿后侧的肌肉群会感觉特别不错，特别有效果。
半跨栏式拉伸主要拉伸的肌肉群有腘绳肌、竖脊肌、腓肠肌。
注意事项动作步骤??坐在地板上左腿伸直，右腿屈膝侧放
??右脚靠拢左膝盖内侧
??背部挺直身体屈髋前倾，双手或者同侧手去摸到脚尖，保持15-30秒
??身体的目标部位保持稳定，并且找到拉伸感后交换对侧腿。
常见拉伸中的错误动作Tips：保持骨盆稳定的原因就是坐骨结节是一个需要固定的点拉伸的时候没有一个固定点很难起到准确的拉伸效果。
Tips：颈椎的前屈也会导致脊柱的弯曲，也会导致拉伸效果不好。
另外，如果想多一些大腿内收肌群伸展的话也可以增加一个手臂的支撑按压动作，如下??????
正确的拉伸健康你我坚持住加油▼再看点别的相关文章呗▼
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正确的拉伸很重要