在杨浦少体校，便有这样一群心怀跨栏梦的孩子们。每天下午4点，杨浦少体校田径队的队员都会准时出现在训练场上，开始长达2个小时的高强度训练。
跨栏是一项运动量极大的运动，因此，正式运动前的准备活动必不可少。慢跑4公里、扩胸运动、体转运动、体侧运动、弓步压腿、在走动中模仿攻栏腿和起跨腿技术动作等为时40多分钟的准备活动是每位队员每天的必修课。
在教练潘庆庆看来，
队员们只有把准备活动做好了，
才能跑得漂亮。
在跨栏运动中，髋部的力量以及爆发性是跨栏时的速度基础和力量支撑，而提升髋关节力量最好的方法就是各种绕栏练习。训练场上，队员们一列排开站在栏架外侧，左右腿不断地交换绕栏，每一次抬腿的脚后跟都需要绕过栏架的最高点。
“下肢脚前掌要充分支撑起来”
“腰要立起来，脚尖要勾起来”
……
站在一旁喊话的潘庆庆紧盯着每一位队员的训练，
并时刻督促着，
以免出现打栏的情况。
记者观察到，栏架的最低高度是0.米，队员们需要从难度最低的栏架开始，每个高度完成3组绕栏练习，随后逐渐增加难度，依次调节栏高至0.84米、0.米、1米、1.米。
队伍中不少队员只有9、10岁，当栏架调节至最高位置时已经到达他们肩膀处，对于小队员来说能将左右腿抬至栏架最高点已显十分吃力。
“有几名队员是刚刚进队，也是第一次接触绕栏训练，他们的动作虽然做的不好看，有时还需要用手支撑着腿部才能绕过去，但好在都坚持了下来。大家一遍一遍的练习，直到完成训练任务。”潘庆庆说。
跨栏运动员不能像在短跑比赛中那样在栏间自如跑进，他们有着诸多的限制，需要及时来纠正身体姿势、双髋离地高度和每一步的步长。对于跨栏运动员来说，他们所需训练的项目更多、强度更大，只有积年累月、坚持不懈的锻炼才能获得成果。
让潘庆庆十分自豪的一点是，队中竟无一人提出要放弃，即使受伤也会坚持训练。
“跨栏这项运动的训练过程是枯燥的，如果不是真心喜欢和投入进去，是很难坚持下去的。”潘庆庆说，这批队员中有几个脚底下速度快、节奏快，是练田径的好苗子，更难得的是他们都非常喜欢体育，对跨栏很有兴趣。
文：高靓
图：朱良城
小编：顾晓菁
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